임신 초기에 좋은 음식과 피해야 할 음식 알아보기

안녕하세요 꿀팁전도사 입니다. 오늘은 임신 초기에 먹으면 좋은 음식과 피해야할 음식에 대해 알아보겠습니다. 저희 부부도 임신 준비중이라서 음식 먹는거에 대해 조심하고 있는 편입니다~ 그래서 이런 음식은 먹어야되는지 안먹어야되는지 많이 찾아보고 있는데 혹시라도 임신 준비중이시거나 임신 초기 이신분들은 음식 드시는 것들 조심하시길 바랍니다~~

 

임산부 식습관

먼저 임산부 식습관에 대해 알아보겠습니다.

임산부가 음식을 섭취하는 것은 아기의 몸과 마음의 건강을 만들고 똑똑한 두뇌를 만드는 결정적인 역할을 하기 때문에 음식을 잘 먹어야 합니다. 임신을 준비하고 있거나 임신중이라면 기존에 부적절한 식습관을 고쳐야 합니다. 현대인들은 인스턴트 식품에 익숙해져 있고 아침을 거르는 등 건강에 안좋은 습관을 많이 가지고 있습니다. 그래서 임신을 준비하시거나 임산부 이신 경우네는 라면, 햄버거 등과 같은 인스턴트식품과 방부제, 화학조미료 등이 많이 함유된 식품들을 멀리 하시는 것이 좋습니다. 

 

임신 초기 좋은 음식

먼저 임신 초기에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

1.미역

임신 초기에 좋은 음식 첫번째는 미역 입니다. 미역에는 좋은 효능이 많습니다. 요오드가 풍부하게 들어있어서 혈액을 깨끗하게 해주는 기능이 있고 신진대사를 도와주고 태아의 뼈 형성과 입덧완화에 도움을 줍니다. 그 밖에도 마그네슘과 단백질 등 각종 영양소가 풍부하여 뼈 질환 및 뼈 건강에 좋습니다. 또한 철분이 풍부해서 빈혈 예방에 좋고 탈모예방에도 좋은 효과를 가지고 있습니다.

 

2.우유

임신 초기에 좋은 음식 두번째는 우유 입니다. 우유에는 비타민, 단백질, 칼슘 등이 풍부하게 들어있어서 입덧 완화 및 태아의 골격형성에 도움을 줍니다. 또한 콜레스테롤이 있어서 다이어트와 고지혈증 개선에 효능이 있습니다. 그리고 우유에 들어있는 세라 마이트 성분이 피부를 좋게 만들어주는데 효과가 있습니다. 

 

3.토마토

임신 초기에 좋은 음식 세번째는 토마토 입니다. 토마토는 항암효과가 있고 비타민 A와 C가 풍부하게 있어서 항암 기능이 뛰어납니다. 또한 비만을 예방하고 다이어트에도 도움을 줍니다. 토마토는 수분 보충과 입덧증세를 완화시켜주는 효과가 있어서 임신 초기에 드시면 좋습니다.

 

4.시금치

임신 초기에 좋은 음식 네번째는 시금치 입니다. 시금치는 스트레스 완화에 효과가 있고 비타민 A와 비타민 C, 칼슘, 철분이 풍부하게 들어있는 알카리성 식품입니다. 이런 성분 때문에 피부 건강을 유지시켜주고 어린이의 성장을 촉진시켜 줍니다. 시금치에 함유된 아연을 항산화 효과가 있습니다. 

 

그 밖에도 소고기, 고구마, 연어, 계란, 아보카도 등 음식들이 임신 초기에 좋은 음식입니다. 임신 초기에는 이러한 음식들처럼 엽산과 철분이 많이 함유되있는 음식들이 좋습니다.

 

임신 초기 피해야할 음식

다음으로 임신 초기에 피해야할 음식에 대해 알아보겠습니다.

1.술

임신 초기에 피해야할 음식 첫번째는 술 입니다. 당연한 이야기이지만 임신 초기에 술은 소량이라도 태아에게 아주 치명적입니다. 태아가 알콜에 노출되면 뇌, 신경계, 신경세포 발달에 악영향을 끼치게 됩니다. 술은 임신 뿐만 아니라 건강에 안좋은건 매번 말하긴 해서 다들 아실거라고 생각됩니다 ㅎㅎ

 

2.카페인

임신 초기에 피해야할 음식 두번째는 카페인 입니다. 카페인은 임신부에게 좋은 칼슘이나 철분의 체내 흡수를 막는 역할을 합니다. 따라서 태아의 성장에 악영향을 미치게 되고 많이 먹게되면 유산이 될 수도 있습니다. 카페인이 들어간 차 에는 커피, 녹차 등이 있고 임산부의 일일 카페인 섭취 권고량은 300mg 이하 입니다~ 카페인 드시려는 임산부 분들은 참고하시길 바랍니다~

 

3.날음식(회, 초밥 등)

임신 초기에 피해야할 음식 세번째는 날 음식 입니다. 대표적인 날 음식으로는 회가 있습니다. 익히지 않은 음식을 섭취하게 되면 장염이나 식중독 등에 걸릴 위험이 높아서 임신을 하거나 준비하는 기간에는 피해주는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 바이러스나 기생충에 감염될 확률이 높습니다. 

또한 훈제 소시지, 날계란, 치즈 등은 박테리아나 세균의 번식 위험이 크기 때문에 드시지 않는게 좋습니다. 

 

마무리

이상 임신 초기에 좋은 음식과 피해야할 음식에 대해 알아봤습니다. 임신을 준비하시거나 임신 중 이신 경우에는 음식을 조심하셔야 합니다~

 

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