걸으면 건강해진다 하루 만보 걷기 효과

걸으면 건강해진다

한강에 가보면 걷기 운동을

하는 분이 많습니다.

걷기는 다른 운동과 달리

간단하게 쉽게 할 수 있고

건강에 효과가 좋습니다.

연구 결과에 따르면

10년 동안 65세 이상 노인의

걸음수를 확인했을 때 하루에

4,000보 이상 걷는 노인은 우울증이 없어졌다는

결과가 있고

하루에 5,000보 이상 걷는 노인은

심장질환과 치매, 뇌졸중을 예방한다는

결과가 있습니다.

하루에 7,000보 이상 걷는 노인은

골다골증과 암을 예방하고

하루에 8,000보 이상 걷는 노인은

고혈압과 당뇨를 예방합니다.

하루에 10,000보 걷는 노인은

대사증후군을 예방한다고 합니다.

그래서 하루 걷기의 기준을

10,000보로 정해놓고

어떤 어플에서는 10,000보 걸으면

100원씩 주는 등 

건강과 돈을 둘다 잡을 수 있게 하고 있습니다.

하루에 만보씩 일주일에 5회 이상 걸으면

모든 병을 예방 할 수 있습니다.

10,000보를 걸으면 보통 사람들의

걸음걸이에 따라 다르지만 보통 6~7km

정도 입니다. 시간으로 따지면

1시간~2시간 정도 입니다.

하루에 1~2시간 투자해서

건강을 챙길 수 있기 때문에

내일 부터라도 실행에 옮기시길 바랍니다 ㅎㅎ

걷기 운동의 5가지 효과

첫번째 효과는 심장마비 예방 입니다.

나이가 들다보면 예고 없이

찾아오는 죽음의 증상

심장마비인데 걷기를

많이 하면 심장마비를 예방 할 수 있습니다.

두번째 효과는 스트레스 해소 입니다.

현대인의 만성 질병인

스트레스를 걷기를 통해

해소할 수 있습니다.

보통 스트레스를 받을 때 사람마다

푸는 방법이 다르겠지만

자신만의 스트레스 해소 방법이

없다면 걷기를 해보시는건 어떠신가요~?

세번째 효과는 치매 예방 입니다.

전체 치매의 80~90%를 차지할 만큼

나이가 들면 치매가 걸릴 확률이 높아집니다.

하지만 30분이상 걷기를 한다면

치매를 예방하는데 도움이 됩니다.

네번째는 녹내장 예방 입니다.

20~30대도 발병률이 높아지고

전체 환자도 점점 많아지고 있는 녹내장인데

걷기를 통해 녹내장을 예방 할 수 있습니다.

한번 시신경이 손상되면 완치가 안되기

때문에 발생하기 전부터 예방하는 것이

중요합니다.

다섯번째 효과는 하체 근육 강화 입니다.

걸을 때 다리를 이용해 걷는 만큼 

하체 근육 강화에 도움이 됩니다.

하체 근육은 우리 몸에서 가장 힘을

많이 비축하는 근육이고

하체 근육 발달을 통해 기초 대사량을

늘리고 비만을 예방하는 등 여러가지

질병을 예방할 수 있습니다.

마무리

이상 걷기 효과에 대해

알려드렸습니다.

실천이 중요하기 때문에

저녁에 30분씩이라도 공원 등을

걷는 습관을 들이셔서

건강을 잘 챙기시길 바랍니다~

관련글 더보기

술 한달 끊고 몸에 생기는 좋은 현상 경험해보세요

불면증 이신분들에게 도움이 되는 잠잘오는 지압 방법

코로나로 인해 확찐자를 만드는 뱃살 늘리는 음식 5가지