청소년기부터 노년층까지 연령별 먹어야할 영양제 및 음식 추천

청소년기부터 노년층까지 연령별 먹어야할 영양제 및 음식 추천

어릴때부터 음식을 섭취하는 것은 중요합니다.

음식 뿐만아니라 영양제도 같이 챙겨먹는 것이 중요하죠~

음식을 잘 챙겨먹지만

요즘 현대 사람들은 피곤하다는 말을 많이 합니다.

그래서 인지 피로회복에 좋은 영양제 등 많이 먹는 편입니다. 

하지만 연령별로 먹어야할 영양제가 다릅니다.

그래서 오늘은 연령별로 섭취하면 좋은 영양제에 대해 알아보겠습니다.

연령별 권장 영양제

첫번째는 청소년기 입니다.

청소년기는 몸의 균형과 성장이 중요한

시기라서 비타민 A~D와 아연, 칼슘이 들어있는

종합영양제가 좋습니다.

비타민 A는 시각세포 성장에 도움을 주고

비타민 B는 에너지 대사 과정에 중요합니다.

비타민 C는 신체조직을 튼튼하게 해주고 

비타민 D는 칼슘을 흡수하고, 근력을 발달시키며

면역력을 향상시키는 역할을 합니다.

칼슘은 골격 및 성장에 꼭 필요한 성분이고

아연은 신체조직과 생식기능 발달에 도움을 주는 영양분입니다.

주로 청소년기에는 굴, 달걀, 육류 등

성장에 필요한 음식을 많이 드시는게 좋습니다.

두번째는 20~30대 청년층 입니다.

20~30대는 본격적으로 사회생활을 시작하는

세대로써 피로와 스트레스가 많고

잦은 회식으로 인해 알코올 섭취가 많아서

에너지 대사를 돕는 수용성 비타민이 부족합니다.

그래서 비타민 B 분류의 영양제를 추천합니다.

비타민 B1은 알코올의 체내 분해를 촉진시켜주고

비타민 B5는 스트레스를 완화시켜주는 역할을 합니다.

비타민 B6은 음식을 먹은 뒤 혈당의 정상 수치를 유지시켜주고

비타민 B12는 정상 DNA의 변형을 방지해주는 역할을 합니다.

비타민 B12는 엽산으로 임신전과 임신중에 드셔야 합니다.

20~30대에도 골고루 섭취를 하면 좋고

주로 곡물류나, 달걀, 과일과 같은 비타민이

많이 드시는게 좋습니다.

세번째는 40~50대 중장년층 입니다.

40~50대는 인생의 반환점이 다가오는 나이입니다.

여성의 경우 갱년기가 찾아오고

폐경으로 인해 골다골증에 걸릴 확률이 높아집니다.

그리고 노화가 시작되고 수면장애나 피로감이 올라가는 시기인만큼

항산화제 영양제를 먹는것이 중요합니다.

칼슘은 골다공증 예방에 도움을 주고

마그네슘은 칼슘 흡수에 도움을 줍니다.

비타민 C 는 노화방지에 탁월하고

오메가 3는 지방과 콜레스테롤 수치를 저하시키는 역할을 합니다.

40~50대에도 골고루 영양을 섭취하고

주로 콩, 시금치, 토마토, 고추 등

채소류를 드시는 것이 좋습니다.

마지막으로 60~70대인 노년층 입니다.

60~70대는 노화에 의해 질병이 많이 발생하는

시기인 만큼 영양제 섭취와 음식 섭취가 중요합니다.

노년층은 오메가3지방산이 들어있는 영양제를 먹는 것이 좋습니다.

오메가3지방산은 혈액 개선과 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.

주로 등푸른 생선과 아보카도, 브로콜리 같은 음식을

드시는 것이 좋습니다.

마무리

이상으로 연령별 먹어야할 영양제에

대해 알아봤습니다.

음식과 영양제를 골고루 잘 섭취하셔서

건강관리를 잘하시길 바랍니다.

 

감사합니다.