관절 건강에 도움이 되는 음식 4가지

 

관절 건강에 음식이 도움이 될까?

 

나이가 들면서 암, 치매 등 이런 질병에 관심을

가지시는 분들이 많고 또한 관절 건강에 대해

관심을 가지시는 분도 많으실거에요.

사람의 신체 속에서 발생하는 질병은

잘 모르는 경우도 있지만 관절에서 문제가 발생하면

바로 일상 생활에 지장이 생기기 때문에

관절 건강 관리를 잘해주셔야 합니다.

 

관절 건강을 위해서는 생활 습관과 운동 습관 등이

중요하지만 관절 건강에 효과적인 음식을

섭취하는 것으로 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

일반적으로 관절 건강에는 항산화 물질과 식이섬유가

많이 들어있는 채소와 과일을 섭취하는 것이

효과적으로 알려져 있습니다.

 

또한 관절 건강에 도움이 되는 음식이 어떤 것이

있는지 알아보겠습니다.

 

 

관절 건강에 도움이 되는 음식 4가지

지방이 많은 생선

 

관절에 도움이 되는 첫번째 음식은 지방이 많은 생선 입니다.

지방이 많은 생선은 정어리, 청어, 멸치 등이 있습니다.

뼈 건강을 위해서 멸치를 많이 먹으라는 말을

들어보셨을거에요~

이런 생선들은 오메가 3 지방산 수치가 높아서

혈액 응고를 막아주고 심장을 건강하게 유지시켜 줍니다.

또한 칼슘 흡수율을 높이는 비타민 D가 풍부해서

관절 건강에 도움이 됩니다.

하루에 멸치 8g 정도를 먹으면 하루 기준량을

섭취할 수 있습니다.

 

 

파속 채소

 

두번째 음식은 파속 채소 입니다.

파속 채소에 속하는 식물은 대파, 쪽파 외에도 마늘,

양파, 달래 등이 포함되있습니다.

파속 채소는 열량이 낮고 비타민 A와 비타민 B, C 까지

풍부하게 들어있습니다.

그리고 이황화디알릴이라는 성분이

연골 조직 손상 효소들의 생성을 억제해서

관절염을 예방해주는 역할을 합니다.

또한 이런 파속 채소를 많이 먹으면 항암 효과가 있어서

꾸준한 섭취를 추천하고 있습니다.

 

 

생강

 

세번째 음식은 생강 입니다.

생강은 우리나라 뿐만 아니라 다른 나라에서도

약방의 감초로 사용되는 중요한 식재 입니다.

특유의 알싸한 맛으로 각종 양념이나 디저트 등에

다양하게 활용되고 몸을 따뜻하게 해주고

식욕 증진 및 소화 흡수를 돕는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

또한 생강의 알싸한 맛을 내는 진저롤 성분이 퇴행성

관절염 환자의 통증을 완화하는데 도움이 되서

직접 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

올리브 오일

 

네번째 음식은 올리브 오일 입니다.

올리브 오일은 올리브 나무 열매에 함유된

30~70%의 기름, 압착법, 추출법으로 만들어집니다.

올리브 오일은 관상동맥성심장질환 위험인자 감소,

암 예방, 면역력 증진 등의 효능을 가지고 있습니다.

올리브 오일은 5g 정도 섭취하면 되는데

하루 1스푼 정도 샐러드나 바게트 같은 빵에 찍어서

먹는 방법도 있고 요리를 할때 넣어서 먹는 방법도 있습니다.

 

 

마무리

 

이상 관절 건강에 도움이 되는 음식에

대해 알아봤습니다.

관절 건강에 도움이 되는 음식을

섭취하는 동시에 꾸준한 운동이

관절 건강을 지키는 좋은 습관임을

명심하시길 바랍니다~

 

 

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