겨울철 불청객 심뇌혈관 질환에 좋은 과일은?

안녕하세요 꿀팁전도사 입니다. 오늘은 겨울철 불청객인 심뇌혈관 질환에 좋은 과일에 대해 알아보겠습니다. 날씨가 갑자기 추워지게 되면 협심증, 심근경색증과 같은 심혈관질환과 뇌출혈, 뇌경색증 등 심뇌혈관 질환이 생기는 경우가 많습니다. 겨울철 실내와 실외의 온도 변화 때문에 이런 경우가 많이 생기는데 건강 관리에 주의하셔야 합니다. 

 

심뇌혈관 질환이 발생하는 이유는?

추운 겨울날 심혈관혈관 질환 및 심뇌혈관 질환이 자주 발생하는 이유는 무엇일까요?

겨울철에 우리 몸이 찬 공기에 노출되면 교감신경이 항진 됩니다. 이로인해 말초동맥이 수축하고 혈압이 상승하는 현상이 발생되고 심박동수도 증가하게 되면서 심장에 부담이 생기게 됩니다. 심장에 무리가 생긴다는 것은 안좋은 현상이죠.. 또한 혈소판이 활성화되고 혈액의 점도도 상승하여 피가 끈적거리게 됩니다. 이런 현상들이 발생하면 심장혈관이 막히게 되는 심근경색이나 뇌혈관이 막히는 뇌경색증이 발생할 수도 있습니다. 이런 현상이 자주 발생하면 뇌혈관이 터지게 되는 뇌출혈의 위험도 증가하게 됩니다. 젊은 나이에도 심장마비, 뇌출혈 등 위험에 노출되어 있기 때문에 나이가 젊어도 겨울철에는 조심하셔야 합니다. 또한 겨울철에는 혈액 내 콜레스테롤 농도가 증가하면서 체내에 있는 염증 수치가 상승하게 되는데 이런 현상 모두 심뇌혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 또한 겨울철에는 호흡계 감염성 질환이 늘어납니다. 독감이나 신종플루 등 이런 호흡기 바이러스가 겨울에 유행 하는데 이 때문에 전신작용이 심혈관질환 및 뇌에 위험을 높이게 됩니다. 특히 아침이 위험한 이유가 수면 상태에는 모든 인체의 신경들의 활동이 저하되어 있어서 이완 상태에 있는데 잠에서 깨는 순간 긴장 상태로 바뀌게 됩니다. 그런 순간에 찬 공기와 마주하게 되면 위험도가 더 높아지게 됩니다. 외출하실 때는 충분히 잠을 깨시거나 몸을 따뜻하게 하신 후 나가시길 바랍니다. 추운 날 음주하는 것도 위험 합니다. 음주를 하게 되면 다음날 아침에 심장 부정맥이 발생할 확률이 높아집니다.

 

 

심뇌혈관 질환에 좋은 과일

심뇌혈관 질환에 좋은 과일로는 블루베리 등 딸기류가 있습니다. 딸기류는 심혈관질환 위험을 낮추는데 도움이 됩니다. 블루베리에는 시력에 좋은 안토시아닌이 함유되어 있는데 포토보다 30배 이상 많이 함유되어 있습니다. 안토시아닌은 붉은색이나 보라색을 띠는 항산화 물질입니다. 그래서 하루에 1~2인분만 먹어도 심혈관 질환 위험으로 붙어 벗어날 수 있습니다.  또한 블루베리는 뼈를 강하게 하고 프테로스틸벤 성분이 풍부하여 대장의 염증을 억제하고 대장의 세포 증식도 억제 합니다.

 

심뇌혈관에 좋은 과일 두번째로는 블루베리와 같은 종류인 딸기 입니다. 딸기에는 수분이 많이 들어있고, 100g당 비타민 C가 80~90mg로 귤보다 3배 가량 많습니다. 이 때문에 하루에 딸기 6~7개 정도 먹게되면 하루에 필요한 비타민 c의 양을 모두 섭취할 수 있게 됩니다. 딸기에 가장 많이 들어있는 비타민 C는 암세포를 박멸시키는 세포의 능력을 강화시켜 항암작용을 일으키고 바이러스를 죽이는 힘을 가지고 있습니다. 요즘같이 코로나 바이러스가 창궐하는 때에는 몸에 좋은 과일을 많이 드셔야 합니다. 또한 딸기는 피부를 아름답게 해주고 혈액을 맑게 해주며, 안토시아닌 이라는 색소 성분이 항암작용을 해줍니다. 또한 딸기에는 라이코펜이라는 성분이 많은데 이는 면역력을 높이고 혈관을 튼튼하게 해주어 노화를 방지해주기도 합니다.

 

다음으로 심뇌혈관에 좋은 과일은 사과 입니다. 사과는 알칼리성 식품으로, 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있습니다. 아침에 사과를 먹으면 다이어트에도 도움이 됩니다. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 유해 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 동맥경화를 예방해줍니다. 

 

 마지막으로 심뇌혈관에 좋은 과일은 배 입니다. 사과와 배 같이 하얀 과일을 먹으면 뇌졸중 예방에 도움이 됩니다. 배에는 비타민 B와 C, 섬유소, 지방 등이 들어 있습니다. 배는 기관지 질환에 효과가 있어서  호흡기 질병 예방에 좋고 배변과 이뇨작용을 돕습니다. 또한 해독 작용이 있어서 숙취해소에도 도움을 줍니다.

 

마무리

이상 겨울철 불청객인 심뇌혈관 질환에 좋은 과일에 대해 알려드렸습니다. 요즘 갑자기 날씨가 추워졌는데 옷차림 따뜻하게 다니시고 과일도 많이 드시길 바랍니다.

 

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