운동하기 힘들 때 몸무게 줄일 수 있는 방법

안녕하세요 꿀팁전도사 입니다. 원래 다이어트를 하려면 식단 조절과 운동을 통해 다이어트를 해야 하는데 운동을 못하시는 경우 이런 방법들을 통해 몸무게를 줄일 수 있습니다. 하지만 이 방법만 해서 다이어트에 성공하는 것은 아니니 참고만 하시길 바랍니다~

 

몸무게가 늘어나는 이유

기본적으로는 몸무게를 줄이기 위해 운동과 다이어트를 병행 해야 합니다.

하지만 작은 습관을 바꿈으로써 몸무게를 조금이나마 줄일 수 있습니다. 몸무게가 늘어나는 이유는 기본적으로 사람들이 섭취하는 열량이 소모되는 열량보다 많아서 입니다. 오늘 알려드리는 방법에는 생활속에서 이런 칼로리들을 소모 할 수 있는 방법들이 있습니다. 저도 평소에 가까운 거리는 걸어다니려고 하고 많이 움직이는 편이라 칼로리 소모가 많아서 인지 살이 잘 찌지 않았습니다. 

 

물 많이 섭취하기

첫번째 방법은 물 많이 섭취하기 입니다.

저도 하루에 물을 2~3컵 정도 먹는데요.. 이게 습관이 없으면 잘 안먹게 되더라구요. 보통 사람들은 식사하고 나서 입가심 용으로 한잔정도 먹는게 다 일거 같은데 그 외에도 틈틈히 마셔주는게 좋습니다. 물을 많이 먹으면 칼로리를 소모해주고 식욕을 줄여주는데 효과가 있습니다. 그래서 물만 많이 먹어도 배가 불러서 식사양이 줄어들게 됩니다.

 

달걀 섭취하기

두번째 방법은 달걀 섭취하기 입니다. 

달걀은 아침 식사에 섭취하면 좋은데 그 이유는 아침에 달걀을 섭취하게 되면 그 이후에는 음식을 덜 먹게 되기 때문입니다. 달걀로 스크램블이나 계란 후라이 등 달걀 식사를 먹게되면 식욕 촉진 호르몬인 그렐린 수치를 낮추는데 도움이 되서 점심이나 저녁에 음식 섭취를 줄이게 됩니다.

 

블랙커피 마시기

세번째 방법은 블랙커피 마시기 입니다.

세상에는 여러 종류의 커피가 있습니다. 카페라떼, 카페모카 등등 . 이런 커피 종류 중에서 블랙 커피를 많이 마시면 몸무게를 줄이는데 좋습니다. 블랙 커피는 설탕, 우유 등이 들어있지 않기 때문에 일반 달달한 커피와는 다릅니다. 블랙 커피는 갈색 지방을 활성화 하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 저도 하루에 블랙 커피를 2~3잔 정도 먹어서 인지 체중이 잘 늘어나지는 않더라구요~   

 

충분한 수면 취하기

네번째 방법은 충분한 수면 취하기 입니다.

잠이 보약이라는 말이 있듯이 충분한 수면을 취하는 것은 건강에도 좋습니다. 깊은 수면을 취한다면 체중 감소 효과를 볼 수 있고 잠을 조금 자게 되면 음식을 더 많이 섭취한다는 연구도 있습니다. 그만큼 충분한 수면을 취하면 몸무게를 줄이는데 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하게 되면 스트레스가 줄어들고 심장 건강이 좋아지며 , 집중력도 올라가는 등 다양한 건강에 대한 효과를 얻을 수 있습니다. 그래서 수험생들은 특히 잠을 충분히 자라고 하는 이유가 여기에 있습니다.

 

마무리

이상 운동을 하기 힘들때 몸무게 줄이는 방법에 대해 알아봤습니다. 몸무게 줄이기 위한 생활 속 방법으로 이런 방법들이 있지만 무엇 보다 중요한 것은 이런 습관도 실행하시면서 하루 30분 정도라도 꾸준한 운동을 병행 하시는 것이 가장 빠른 효과를 얻을 수 있습니다.

 

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